跑步可以瘦腿吗 跑步瘦腿有效果吗

发布时间：2025-05-05 01:47:40 来源：同休共戚网 作者：休闲

想要拥有完美大长腿是跑步每个女生的心愿，最近朋友圈都是可瘦刷跑步瘦腿不知道是不是真的呢？跟着小编我们一起进入文章了解一下吧。

可以的腿跑腿，跑步最重要的步瘦技巧：用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，效果前脚掌落地后蹬，跑步折叠，可瘦送髋，腿跑腿摆腿。步瘦重心前移，效果扒地再落地，跑步周而复始。可瘦但是腿跑腿对于小腿粗壮的人们就不适宜了。正确避免小腿变粗的步瘦方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。效果因为脚后跟落地时产生了制动，降低了跑速，费力自然就消耗脂肪。还有就是时间最好为每天半小时以上，选择慢速长时间跑步，这样做才能大量耗尽体内的脂肪，而且慢跑不是特别剧烈，不会使机体过分缺氧，有助于脂肪的消耗，从而达到瘦腿的目的。运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。

跑步瘦腿有一定的效果的，但是在跑步的过程中应该要注意一些事项。

1、很多为了瘦腿而去盲目的去选择不正确的跑步姿势，腿反而越跑越粗。我们要正确地去进行跑步，我们不要快跑，快跑不会瘦腿，反而会腿上长肌肉。

2、我们在跑步中，要选择慢跑，尽量匀速地慢跑，慢跑一个月左右就可以看到明显的效果。

3、如果我们慢跑也没有瘦腿，那就要看看自己的跑步姿势是否正确，导致出现浮肿的样子，还有在跑步之后不要和碳酸饮料，否则白跑了。

4、在跑步之前，一定要热身，以防受伤。热身可以让身体保持在最好的状态，更有利燃脂，达到跑步的最好效果。

5、在跑步的时候要落地轻盈，尽量不要让小腿发力，尽量使用臀部进行发力，避免小腿发力过多受伤。

6、跑步一定要有氧运动，跑步的最佳时间是30分钟以上，不要认为剧烈运动就会瘦，减少对膝盖的压力。

7、在跑完步之后，一定要按摩、放松肌肉。否则会变成肌肉腿，也不要忘记拉伸，不要感觉疼就不拉伸，拉伸之后可以让你的肌肉线条更好看。

1、先进行力量训练再进行有氧运动

先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当你开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。

2、跑步前热身很重要

尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸动作，身体在充分预热情况下，并且做到拉伸适当，小腿才能以最状态下跟上身体的运动，这样才能避免跑步小腿后变粗的问题

3、正确的跑步姿势很重要

正确的跑步姿势不仅能够有效避免跑步受伤，还能够让你身体的各个部位的受力以及运动轨迹、能量消耗更为合理，让跑友在减脂的同时更好的塑造体形。

1.正确的跑姿：

身体直挺略微前倾;头部端正直立，目光注视前方约10m的地面;双手松弛而握、肩膀松弛、手臂放松，肘部应小于90度的角度弯曲，手臂前后摆动;膝盖在脚后跟之前向前伸;脚前掌落地。

2.用脚跟落地

事实上，很多MM在跑步的时候，都习惯用前脚掌落地，这样跑起来轻松不费劲;但是对于小腿粗壮的MM就不太适合了。如果你属于这类型MM，跑步正确的方法是先用脚跟落地，然后再用全脚掌着地，这样不仅不不会导致小腿变粗，而且小腿会变得十分纤细有型呢！

跑步瘦腿的最佳方法

其实想要减肥的人士。可以选择在早晨和傍晚进行跑步减肥。因为召早上跑步，一是空气清新，一早帮助提高新陈代谢。并且傍晚进行跑步的话，气温比较适中，跑步也不产生燥热感，对于控制晚餐帮助还很大。并且早上跑步能够唤醒身体，前提是低血糖的人士，要注意运动的剧烈程度，防止低血糖 。晚上进行跑步最佳时间是饭后两小时，大约在下午5点到7点之间。因为比起早上跑步，晚上进行跑步也是有不可比拟的好处的，比如：心脑血管比较脆弱的人来说，一大早就进行跑步，其实是非常危险的，但是如果在晚上进行跑步的话，因为已经吃过晚饭了，运动就相对来说，就会安全很多。

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